Wiosna
to czas kiedy dzień jest dłuższy, robi się co raz cieplej i
marzymy o wakacjach ale także chcemy by nasza sylwetka prezentowała
się perfekcyjnie zwłaszcza w stroju kąpielowym na basenie czy na
plaży:) Poniżej udowodnimy Wam, że nie trzeba godzin spędzonych
na siłowni, ani milionów wydanych na karnety, aby zadbać o
kondycje fizyczną. Wystarczy zacisze własnego domu oraz kilka
przydatnych akcesoriów. Przedstawiamy zatem kilka porad, oraz
przykładowych ćwiczeń, które pozwolą Wam wytrwać w swoich
postanowieniach do wakacji cieszyć się znacznie lepszą sprawnością
i zdrowiem fizycznym.
1)
Pierwszym
niezastąpionym przyrządem ćwiczeń są taśmy.
Dają
one szerokie możliwości zastosowania
w treningu z oporem oraz w rehabilitacji. Umożliwiają wykonanie
treningu różnych partii ciała i stanowią doskonałe uzupełnienie
treningu siłowego, czy ćwiczeń typu cardio. Akcesoria te pozwalają
także na wykonanie treningu o różnej intensywności - taśmy
rehabilitacyjne posiadają różne stopnie oporu,
co pozwala na dopasowanie przyboru do możliwości osoby trenującej.
Rys. 1 taśmy oporowe |
- zajęć sportowych dla dzieci i dorosłych,
- treningów fitness - taśmy i tubingi fitness,
- rehabilitacji - taśmy i tubingi do ćwiczeń rehabilitacyjnych.
Taśmy
oporowe
do ćwiczeń występują w formie gumowych taśm rehabilitacyjnych
czy treningowych, tubingów fitness, linek do ćwiczeń
samowspomaganych,
pętli oraz ósemek. Wybór odpowiedniego sprzętu zależy od
specyfiki wykonywanych ćwiczeń. Linki
do ćwiczeń posiadają specjalne uchwyty i mocowania, dostępne są
w różnych wariantach,
przystosowanych do treningu poszczególnych partii mięśni. Polecane
są osobom starszym, w celu poprawienia sprawności stawów, a także
- podobnie, jak i taśmy - do rehabilitacji.
Przykładowe
zestawy ćwiczeń przy użyciu taśm oporowych:
Pętla
gumowa
to mały, lecz przy tym skuteczny przyrząd do rozciągania i
wzmacniania wszystkich grup mięśniowych. Występuje krótka I długa
wersja pętli. Z długą pętlą gumową łatwo wzmocnisz i
rozciągniesz wszystkie grupy mięśniowe. Pętla może być używana
podczas rehabilitacji oraz treningu sportowego.
Rys.
2. Krótka pętla gumowa
Przykłady
ćwiczeń przy użyciu krótkiej pętli gumowej:
Rys.
3. Długa pętla gumowa.
|
Pętla
tubingowa
idealna jest do ćwiczeń mięśni brzucha, pośladków, bioder
i nóg. Wykorzystując pętlę
tubingową
zapewniamy sobie intensywny trening każdej grupy mięśni.
Rys.
4. Pętla tubingowa.
|
Linka
do ćwiczeń samowspomaganych
kończyn dolnych pomaga
zwiększyć zakres ruchu kolan. Bardzo łatwy montaż produktu do
drzwi pozwala na użytkowanie go w warunkach domowych. Ćwiczenia
wykonuje się na siedząco, a na stopę zakłada się pętlę
znajdującą się na końcu linki. Na drugim jej końcu przymocowany
jest drewniany uchwyt, dzięki któremu możemy podciągnąć stopę
do góry oraz prostować kolano. Uchwyt oraz pętla pozwalając na
utrzymanie prawidłowej pozycji podczas wykonywania ćwiczeń.
Rys. 5. Linka do ćwiczeń samowspomaganych.
|
Elastyczny
wałek
do ćwiczeń
idealny do rehabilitacji łokcia golfisty oraz łokcia tenisisty.
Stworzony z myślą o ćwiczeniach dłoni, rąk, ramion. Odpowiednie
ćwiczenia wzmocnią nasze mięśnie ramion I barków.
Rys. 6. Elastyczny wałek do ćwiczeń.
|
2)
Piłka
do ćwiczeń
to znakomity przyrząd urozmaicający trening.
Znudził Ci się tradycyjny aerobik z wykorzystaniem masy własnego
ciała? Duże
piłki fitness do ćwiczeń, z kolcami lub bez, sprawią, że na nowo
zechcesz budować lub rozwijać wytrzymałość i kondycję.
Duże
piłki do ćwiczeń mają wiele zalet
- mięśnie z czasem przyzwyczajają się do znanych bodźców i
potrzebują nowych. Te zapewniają właśnie duże piłki fitness,
dzięki którym osoba ćwicząca: zwiększa gibkość, wzmacnia
kondycję, siłę i elastyczność mięśni, poprawia postawę,
aktywizując mięśnie korpusu. Ćwiczenia z dużą piłką służą
również poprawie równowagi i koordynacji.
Rys. 7. Duża piłka do ćwiczeń.
|
Istnieją
również mniejsze,
miękkie piłki do
ćwiczeń
używane do ćwiczeń oporowych w treningu pilates i innych
programach fitness z wykorzystaniem maty. To cudowny przyrząd,
dodający skupienie i energię do wykonywanych ćwiczeń.
Rys. 8. Ćwiczenie przy użyciu miękkiej piłki .
|
3)
Trenery
balansowe
to
urządzenia doskonałe do trenowania równowagi oraz do treningu
wzmacniającego
całe ciało. Przyrządy te pozwalają skutecznie wzmocnić mięśnie
łydek i ud, ale dzięki odpowiednio przystosowanej budowie
umożliwiają także trening kończyn górnych. Szerokie możliwości
przyrządów do ćwiczeń to zasługa wykorzystania odpowiednio
miękkich materiałów, które wymuszają pracę poszczególnych grup
mięśni. Trener
równowagi przeznaczony jest zarówno do treningu fitness,
do ćwiczeń ogólnorozwojowych i gimnastycznych, odpowiednich dla
dzieci, czy seniorów, a także polecany jest podczas rehabilitacji.
Regularny trening równowagi z trenerem balansowym skutecznie
wzmacnia mięśnie, ćwiczy i rozwija równowagę, wpływa na rozwój
zdolności motorycznych, poprawia koordynację ruchową.
Body
Twister
to idealny partner do wyszczuplania ud, talii i pośladków.
Podczas skręcania ciała, stojąc na dysku ćwiczysz pośladki,
brzuch i nogi. Trening poprawia równowagę i koordynację.
Rys. 9. Prezentacja ćwiczenia przy użyciu Body twistera.
|
BOSU
to dmuchany przyrząd do ćwiczeń o kształcie półkuli ze sztywną
podstawą.
Dzięki wszechstronności można wykorzystać do ćwiczeń obie
strony przyrządu. Połączenie miękkiej i twardej powierzchni
umożliwia: ćwiczenia balansowe, ćwiczenia wzmacniające na
wszystkie partie ciała.
Rys. 10. Ćwiczenia z użyciem Bosu
|
Dysk
sensomotoryczny
przeznaczony jest do ćwiczenia równowagi ciała.
Zwiększa poczucie równowagi, koordynację ruchową, poziom reakcji
i motoryki. Może być używany do ćwiczeń gimnastycznych mięśni.
Świetnie sprawdza się również do siedzenia- siedząc na poduszce
wzmacniamy mieśnie głębokie kręgosłupa oraz korygujemy nasza
sylwetkę, podkładając dysk pod plecy odciążamy odcinek
lędźwiowo-krzyżowy.
Trener
balansowy można dostosowywać do indywidualnych potrzeb
poprzez dopompowywanie lub upuszczanie powietrza z jego wnętrza.
Może być używany w pozycji:
- leżącej,
- klęczącej,
- siedzącej,
- stojącej.
Rys.
11. Przykład użycia dysku sensomotorycznego.
|
4)
Po wykonaniu ćwiczeń warto pomyśleć o rozluźnieniu mięśni.
Doskonałym przyrządem, który pomoże nam odprężyć się po
intensywnym treningu jest wałek do masażu. Jakie korzyści przynosi
masaż w domu lub w gabinecie z zastosowaniem wałka?
- poprawa krążenia krwi,
- rozluźnienie mięśni i ograniczenie dolegliwości bólowych związanych z ich skurczeniem,
- poprawa elastyczności i ruchomości mięśni oraz stawów,
- zmniejszone ryzyko kontuzji i przeciążenia,
Wałek
do masażu
z wypustkami lub bez,
poprzez
uciskanie mięśni, powoduje zwiększony przepływ krwi,
dzięki temu do mięśni dostarczane są takie substancje odżywcze,
jak tlen i glikogen. Jeśli intensywnie trenujesz i nie lubisz
rozciągania, w zamian możesz postawić właśnie na rollowanie,
które choć wiąże się z dość nieprzyjemnymi odczuciami,
przynosi zbawienne
korzyści dla obolałych i zmęczonych po wysiłku mięśni -
rozluźnione i odżywione mięśnie powodują mniejsze tarcie, dzięki
czemu ruchy podczas treningu są płynniejsze, a przy okazji spada
ryzyko kontuzji i przeciążenia.
Wzmożone krążenie krwi pomaga oczyścić mięśnie z zalegających
w nich toksyn oraz kwasu mlekowego - popularne “zakwasy” Ci nie
grożą, ponieważ szybsze dostarczanie substancji odżywczych do
mięśni przyspiesza proces ich regeneracji.
Rys.
12. Przykład zastosowania rolleru do masażu.
|
Jak
widzicie ćwiczenia w domu nie są trudne i przy odpowiednich
akcesoriach nie wymagają dużo czasu. Wystarczy 30 min dziennie, a
już po kilku tygodniach poczujecie się sprawniejsi fizycznie. Mamy
nadzieję, że powyższe informacje pomogą Wam dotrwać z
codziennymi ćwiczeniami do lata I zmienić nawyki oraz
kondycję zdrowia na lepsze.
Wszystkie
potrzebne akcesoria do ćwiczeń znajdą Państwo w sieci sklepów
A.Z.M. Medical. Adresy oraz dane kontaktowe znajdziecie na naszejstronie internetowej AZM MEDICAL.
Same ćwiczenia to może być za mało, tu konieczna będzie też solidna dieta i mnóstwo wyrzeczeń. Można spróbować prościej, z programem żywieniowym https://massmedica.com/produkt/prolon-5-dni/ . Po 5 dniach postu czasami można osiągnąć lepsze efekty jak po miesiącu diety dlatego na pewno to rozwiązanie jest godne uwagi. Można bezpiecznie odmłodzić się, zregenerować od środka i przy okazji zmniejszyć problem z nadwagą.
OdpowiedzUsuń